راهکارهای مفید برای جلوگیری از مبتلا شدن به بیماری های گوارشی
حفظ سلامت دستگاه گوارش
حفظ سلامت دستگاه گوارش تان به همان اندازه مهم است
که سلامت قلب و استخوان و بقیه ی اجزای بدن تان اهمیت دارد.
مراقبت از دستگاه گوارش به شما کمک می کند سلامت تان را بهبود ببخشید
راهکارهایی برای سالم ماندن دستگاه گوارش:
میوه و سبزی بخورید:
برای جلوگیری از بیماری های گوارشی یک طیف بزرگ از میوه های رنگارنگ
و سبزیجات برای خودتان در نظر بگیرید.
مواد حاوی فیبر مصرف کنید:
فیبر باعث می شود بیماری های قلبی-عروقی از شما دور شوند،
سطح قند خون تان تنظیم شود و عملکرد بخش GI متناسب بماند
فیبر هم چنین به کاهش کلسترول خون کمک می‌کند، کارایی روده‌ها را بهتر و از یبوست و دیورتیکولوز
(داشتن تعداد زیادی کیسه و زائده در روده بزرگ) جلوگیری می کند.
پروتئین های خوب مصرف کنید:
غذاهای حیوانی -مثل گوشت، مرغ و ماهی- و غذاهای گیاهی مثل سویا و لوبیا.
با اینکه غذاهای حیوانی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند،
اما ممکن است چربی اشباع شده و کلسترول هم داشته باشند.
مواد مغذی را در مرحله‌ی اول از غذای تان بگیرید
مصرف چربی و شیرینی را کاهش دهید
مدام آب بنوشید
برای جلوگیری از بیماری های گوارشی هوشیارانه بخورید:
چطور غذا خوردن هم، می تواند همان اندازه مهم باشد
که چقدر خوردن اهمیت دارد. به آرامی غذا بخورید،
وقتی احساس سیری کردید و همچنین درست قبل از خواب، دیگر به خوردن ادامه ندهید.
مدام تحرک داشته باشید:
در طول روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید
آرامش خودتان را حفظ کنید:
استرس را مدیریت کنید. استرس اثر مستقیمی روی دستگاه گوارشی دارد.
در طول روز زمانی را برای ریلکسیشن اختصاص دهید.
به بدن‌تان اهمیت بدهید:
به راحتی می توانید تأثیر مثبت یک سبک زندگی سالم را احساس کنید.
اگر احساس می کنید انرژی تان کم است، بلند شوید و کمی حرکت کنید، ممکن است حال و هوای تان را عوض کند.
اگر سیر هستید دیگر نخورید. اگر معده تان دارد می ترکد حتما زیادی خورده اید!
به سلامتی فکر کنید، نه بیماری
گردآوری: کاشمر سلام
