راهکارهای مفید برای جلوگیری از مبتلا شدن به بیماری های گوارشی

راهکارهای مفید برای جلوگیری از مبتلا شدن به بیماری های گوارشی

حفظ سلامت دستگاه گوارش

حفظ سلامت دستگاه گوارش تان به همان اندازه مهم است

که سلامت قلب و استخوان و بقیه ی اجزای بدن تان اهمیت دارد.

مراقبت از دستگاه گوارش به شما کمک می کند سلامت تان را بهبود ببخشید

راهکارهایی برای سالم ماندن دستگاه گوارش:

میوه و سبزی بخورید:

برای جلوگیری از بیماری های گوارشی یک طیف بزرگ از میوه های رنگارنگ

و سبزیجات برای خودتان در نظر بگیرید.

مواد حاوی فیبر مصرف کنید:

فیبر باعث می شود بیماری های قلبی-عروقی از شما دور شوند،

سطح قند خون تان تنظیم شود و عملکرد بخش GI متناسب بماند

فیبر هم چنین به کاهش کلسترول خون کمک می‌کند، کارایی روده‌ها را بهتر و از یبوست و دیورتیکولوز

(داشتن تعداد زیادی کیسه و زائده در روده بزرگ) جلوگیری می کند.

پروتئین های خوب مصرف کنید:

غذاهای حیوانی -مثل گوشت، مرغ و ماهی- و غذاهای گیاهی مثل سویا و لوبیا.

با اینکه غذاهای حیوانی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند،

اما ممکن است چربی اشباع شده و کلسترول هم داشته باشند.

مواد مغذی را در مرحله‌ی اول از غذای تان بگیرید

مصرف چربی و شیرینی را کاهش دهید

مدام آب بنوشید

برای جلوگیری از بیماری های گوارشی هوشیارانه بخورید:

چطور غذا خوردن هم، می تواند همان اندازه مهم باشد

که چقدر خوردن اهمیت دارد. به آرامی غذا بخورید،

وقتی احساس سیری کردید و همچنین درست قبل از خواب، دیگر به خوردن ادامه ندهید.

مدام تحرک داشته باشید:

در طول روز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید

آرامش خودتان را حفظ کنید:

استرس را مدیریت کنید. استرس اثر مستقیمی روی دستگاه گوارشی دارد.

در طول روز زمانی را برای ریلکسیشن اختصاص دهید.

به بدن‌تان اهمیت بدهید:

به راحتی می توانید تأثیر مثبت یک سبک زندگی سالم را احساس کنید.

اگر احساس می کنید انرژی تان کم است، بلند شوید و کمی حرکت کنید، ممکن است حال و هوای تان را عوض کند.

اگر سیر هستید دیگر نخورید. اگر معده تان دارد می ترکد حتما زیادی خورده اید!

به سلامتی فکر کنید، نه بیماری

گردآوری: کاشمر سلام